Es fácil olvidarse de la ergonomía de su entorno en medio del diseño de su oficina en casa. Factores como el equipamiento, el rendimiento y la practicidad general suelen ser lo más importante, y cosas como la altura del escritorio, la silla y la comodidad pueden ser una consideración secundaria para muchos. Pero supongo que probablemente le gustaría poder trabajar y jugar durante largos períodos sin sacrificar su cuerpo (o su billetera). Las soluciones ergonómicas pueden costar una fortuna, pero no tiene por qué seguir ese camino. Aquí hay 4 formas gratuitas de mejorar la ergonomía de su oficina en casa que puede poner en práctica hoy mismo.
4Altura del monitor
Uno de los cambios más sencillos que puedes hacer
La altura del monitor determina mucho la ergonomía de la configuración. Es el foco principal de la visión y, si su trabajo requiere que utilice un ordenador con cierta regularidad, ajustar la posición del monitor merece la pena, aunque suponga un pequeño esfuerzo. Una mala posición del monitor puede provocar problemas posturales y dolor de cuello. La regla general es que la parte central de la pantalla esté a la altura de los ojos, de modo que la cabeza pueda mirar cómodamente hacia delante.
La mayoría delos monitores de escritorio modernostienen mecanismos de ajuste robustos, lo que hace que el ajuste de altura e inclinación sea bastante trivial. Si el ajuste de altura no es una opción para su pantalla, colocar un libro pesado de algún tipo debajo del soporte de su monitor es una excelente manera de darle un poco más de altura. Lo mismo ocurre con los portátiles. Hasta que pueda adquirir un soporte dedicado y periféricos externos para su portátil, apilar libros para darle algo de altura podría tener un beneficio ergonómico. Definitivamente no queremos que mire hacia abajo de forma continua.
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3Ilumina tu espacio adecuadamente
El cuidado de la vista es crucial
Es fácil prescindir de encender las luces durante una sesión de trabajo maratónica que se prolonga hasta bien entrada la noche. Algunas personas también prefieren espacios más oscuros, pero en realidad es perjudicial para el cuerpo. Más específicamente, son los ojos de los que hay que preocuparse. La luz azul puede causar fatiga visual, dolores de cabeza y perturbar el sueño.
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Cuidar de tus ojos es tan sencillo como mantener tu espacio de trabajo bien iluminado, ya que mirar una pantalla brillante en un área de trabajo con poca luz es una forma fácil de causar fatiga visual. Una lámpara de escritorio o de pie cálida, incluso en una configuración baja, es mejor que ninguna luz. Para sesiones más largas, especialmente aquellas cercanas a la hora de dormir, cambiar la temperatura de la pantalla a un tono más cálido puede brindar alivio, ya que esas longitudes de onda de luz más largas son más suaves para los ojos. Esto se puede hacer a través de laconfiguración "Luz nocturna" en Windowso la configuración "Turno nocturno" en macOS. Alternativamente, si estás buscando desembolsar unos pocos dólares, puedes compraranteojos con filtro de luz azul. Además, mantener tu pantalla alejada de fuentes de luz fuertes como el sol es una buena idea, ya que no querrás luchar contra el resplandor para ver tu pantalla correctamente. El equilibrio es lo que buscas.
2Ajuste su posición sentada con frecuencia
La postura no lo es todo
Nos dicen que mantengamos una buena postura, independientemente de si estamos sentados o de pie. Es un buen consejo, pero el mejor consejo es variar la posición del cuerpo mientras trabajamos, y levantarse de la silla y moverse es una excelente manera de hacerlo. Un escritorio que permita trabajar sentado o de pie es, obviamente, ideal, pero incluso dar un paseo corto por la casa y hacer algunos estiramientos suaves puede mitigar los problemas musculoesqueléticos que surgen del trabajo de escritorio. Las sillas y los dispositivos ergonómicos solo pueden mitigar el estrés sedentario que el trabajo con la computadora ejerce sobre el cuerpo. Permanecer en una posición, incluso si es la óptima, es perjudicial para la salud e incluso para la productividad. Las disposiciones cómodas para trabajar varían de persona a persona, pero la clave es alternar entre una selección de ellas e incluir episodios de actividad con regularidad.
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1Considere dónde se ubicará su oficina en casa
La habitación en la que trabajas es importante
El lugar donde decides trabajar sí importa, pero probablemente no por las razones que crees. Obviamente, quieres evitar las distracciones y crear un espacio en el que te resulte fácil concentrarte, pero hay algo más. El estado de tu habitación determina mucho sobre tu estado cerebral y, curiosamente, está directamente relacionado con la altura del techo.
El efecto que el entorno físico tiene sobre la capacidad de realizar determinados tipos de pensamiento se conoce como efecto catedral. Su nombre se debe a los grandes techos que se encuentran en las catedrales y a que se hademostrado científicamenteque fomentan el pensamiento abstracto y creativo. Sin embargo, eso no significa que un techo bajo sea malo. Los techos bajos fomentan tareas más orientadas a los detalles con restricciones predefinidas. No podemos cambiar la altura de nuestro techo por capricho, pero vale la pena experimentar con diferentes entornos de trabajo según el tipo de trabajo en cuestión. Esto podría significar mudarse a diferentes áreas de su casa o incluso aventurarse al exterior si necesita un techo alto.
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Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti
Es fácil seguir la sabiduría convencional cuando se trata de ergonomía. Soluciones como comprar un nuevoescritorio para trabajar de pie o sentado,periféricos ergonómicoso incluso copiar una posición de asiento pueden no ser ideales para usted. La mejor solución es experimentar. Pruebe un montón de cosas diferentes y vea qué le resulta cómodo. Si tiene alguna molestia o dolor real, vale la pena consultar a su médico o que lo derive a un especialista. Ellos podrán evaluar su situación y brindarle el mejor curso de acción para su situación laboral.