Tu bienestar es mucho más que hacer suficiente ejercicio físico. También se trata de comer bien, cuidar tu salud mental y concentrarte tanto en la mente como en el cuerpo. Apple Fitness+ tiene un montón de ejercicios de atención plena, mientras que el propio Apple Watch, incluidos los modelos más nuevos como elApple Watch Ultra, tiene ejercicios de relajación y respiración para cuando los necesites. En realidad, hay muchasformas de usar tu Apple Watch para relajarte.
Además, puedes empezar a hacer un seguimiento de tu estado de ánimo con las recientes actualizacionesde iOS 17yiPadOS 17, con o sin un Apple Watch. Una vez que aprendas a hacerlo, lo convertirás en parte de tu rutina diaria.
Cómo utilizar las nuevas funciones de seguimiento del estado de ánimo en Apple Health
Puedes comenzar a rastrear tanto desde un iPhone como desde un iPad, pero para fines demostrativos aquí, he usado uniPhone 14.
- Abra laaplicación Salud.
- En la pestaña Resumen, desplácese hacia abajo hastaRegistrar sus emociones y estados de ánimoy toqueComenzar.
- PulseComenzaren la página siguiente.
- EnRegistrar una emoción o estado de ánimo, elige primero si deseas registrar tu emoción o estado de ánimo (puedes volver atrás y registrar la segunda opción después). PulsaSiguiente.
- Aparecerá un círculo pulsante que representa el estado neutro. Mueva el control deslizante hacia la izquierda para las emociones negativas y hacia la derecha para las positivas. Seleccione su lectura actual y toqueSiguiente.
- A medida que te mueves, el texto cambiará a Ligeramente agradable (o Desagradable), a Agradable (o Desagradable), a Muy agradable (o Muy desagradable).
- El color también se torna en tonos más profundos de azul a medida que te mueves hacia la izquierda y en tonos más brillantes de verde y amarillo a medida que te mueves hacia la derecha.
- Ahora puedesregistrar tu estado de ánimo. Las palabras aparecen en burbujas y puedes seleccionar todas las que correspondan.
- PulsaMostrar másy aparecerá una lista con palabras adicionales. Una vez que estés listo, pulsaListo.
- Una vez que haya seleccionado todas las palabras que describen sus sentimientos, toqueSiguiente.
- A continuación, se le preguntará qué es lo que más le afecta. Seleccione todas las palabras que correspondan en las burbujas.
- También hay un lugar para ingresar manualmente contexto adicional, si lo desea.
- Una vez hecho esto, toqueListo.
- Aparecerá una ventana de confirmación que indicará que se han registrado tus datos. También verás un aviso que te preguntará si deseas recibir un recordatorio para registrar tu estado de ánimo al menos dos veces al día. Aquí puedes establecer un horario para que aparezcan los recordatorios.
- También puedes seleccionarAgregar recordatorioy elegir una hora específica para que aparezca la ventana emergente. Elige la hora y pulsaListo.
- PulsaListonuevamente en la página de registro uOmitirsi deseas hacerlo más tarde o simplemente deseas agregar tu estado de ánimo manualmente sobre la marcha cuando lo desees.
- Si tienes un Apple Watch, aparecerá una ventana emergente que te preguntará si deseas permitir las notificaciones de atención plena en el reloj. Puedes ir aConfiguraciónpara activar esta función o seleccionarDesactivar.
- Al seleccionar Configuración accederás a la página correspondiente en la aplicación Apple Watch, donde podrás alternar entre activar o desactivar las notificaciones.
- También puedes seleccionar la hora específica en que quieres que aparezcan estas notificaciones en el Apple Watch.
- En la página principal de Apple Health, verás una lista de tus reflexiones. Pulsa el botónRegistraren cualquier momento si quieres registrar manualmente tus emociones o tu estado de ánimo.
- PulsaMostrar en gráficospara ver un gráfico de tus registros de estado de ánimo, incluidos estados, asociaciones y factores de vida. Este último mostrará datos relevantes de otros dispositivos que uses, como un Apple Watch, incluidos los minutos de ejercicio, los minutos de atención plena, el sueño y el tiempo durante el día.
¿Qué puedes hacer con estas reflexiones?
Una vez que comiences a registrar tu estado de ánimo como parte de tu rutina diaria, puedes mirar atrás y encontrar patrones o simplemente hacerte una idea de cómo te has estado sintiendo. ¿Sientes que estás más triste en los meses de invierno? ¿Registras que estás de mejor humor los días que haces ejercicio o sales a caminar tranquilamente? Los gráficos son especialmente útiles para ver las actividades que haces, las personas que ves o los factores de tu vida que pueden contribuir a cómo te sientes. Luego, puedes usar estos datos para hacer cambios positivos en tu estilo de vida.
Tal vez descubras que cuando asumes demasiado trabajo, tienes niveles elevados de estrés y puedes usar esto como una indicación para dar un paso atrás. Tal vez cuando te acuestas más temprano, te despiertas más renovado y listo para afrontar el día, y ver esto reflejado en tu estado de ánimo puede ser literalmente una llamada de atención.
Hay muchas maneras de utilizar los datos, especialmente a medida que recopila más, para comprenderse mejor a sí mismo y volverse más consciente de los factores, influencias y desencadenantes que podrían hacerle sentir mal o, por el contrario, contribuir a hacerle sentir excelente.