Losmejores relojes inteligentesson ideales para controlar tu salud, ya que proporcionan datos básicos como las calorías quemadas y métricas subyacentes como el VO2 máximo. Se trata de un dato importante que utiliza un número para representar la cantidad de oxígeno que pueden absorber tus pulmones en un momento determinado. Como tal, el VO2 máximo es un indicador importante de tu salud cardiovascular. Lo bueno es que el Apple Watch que ya tienes puede mostrar tus niveles de VO2 máximo para que puedas tener una mejor idea de tu estado físico.
En términos generales, cuanto mayor sea la cifra de VO2, mejor, aunque criterios como la edad, la ocupación y el género también juegan un papel importante a la hora de determinar el VO2. Antes, tenías que recurrir a un reloj inteligente de una marca de fitness como Garmin para ver tu VO2 máximo, pero los propietarios de los últimos modelosde Apple Watchtambién pueden realizar un seguimiento. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el VO2 máximo y cómo ver el tuyo con el Apple Watch.
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¿Qué es el VO2máx?
El VO2 máx(o consumo máximo de oxígeno) es un término relacionado con la salud y el fitness y mide la capacidad aeróbica del cuerpo en un período prolongado. En términos más simples, se trata de datos de fitness que se registran mejor cuando se corre durante 30 minutos en la cinta o se utiliza una bicicleta estática durante un período más prolongado.
Cuantificado como mililitros de oxígeno utilizados por minuto por kilogramo de peso corporal (una ecuación expresada en ml/kg/min), el VO2 máximo está determinado por una serie de factores, entre ellos el sexo, la edad y la actividad general. En la mayoría de los casos, las cifras de VO2 oscilan entre 15 y 80. Cuanto mayor sea el número, mejor será la utilización del oxígeno por parte del cuerpo. Los atletas tienden a tener algunas de las mediciones de VO2 más altas, porque sus cuerpos están acondicionados para hacer un uso eficiente del oxígeno que ingieren.
Conocer su VO2 máximo es una de las mejores formas de tener una idea de su nivel de condición física actual, lo que puede ayudarle a determinar los tipos de objetivos de ejercicio que desea establecer.
Cómo configurar el seguimiento cardiovascular en el Apple Watch
Para realizar un seguimiento de tu VO2 máximo y las métricas cardiovasculares relacionadas con el Apple Watch, primero deberás asegurarte de que tu iPhone ejecute iOS 14.3 o posterior, y que tu Watch ejecute watchOS 7.2 o posterior.
1.Inicie la aplicaciónSalud .
2.SeleccioneRevisaren Lista de verificación de salud.
3.ToqueConfiguraren Niveles de aptitud cardiovascular.
En las últimas pantallas, responderás algunas preguntas sobre tu edad, altura y otras cosas. También podrás ver tu lectura de VO2 máximo más reciente y compararla con la de personas de un grupo de edad similar.
¿Cómo se calcula el VO2máx?
¿Y cómo lo mide tu Apple Watch?
En un entorno médico profesional, una prueba de VO2 máximo puede ser algo así: su médico le indica que se suba a una bicicleta fija o a una cinta de correr. Probablemente tendrá que usar algún tipo de máscara que registre el oxígeno y el dióxido de carbono. Al principio, pedaleará o correrá con una resistencia mínima, pero los parámetros como la velocidad y la elevación aumentarán gradualmente.
Inevitablemente, el consumo de oxígeno aumentará a medida que el ejercicio se haga más difícil. Cuando finalice la prueba, el consumo de oxígeno más alto medido será su VO2 máximo.
El Apple Watch puede capturar lecturas de VO2 máximo desde la actualización de watchOS 7.2, lanzada en diciembre de 2020. También necesitarás unApple Watch Series 3 o posterior(la función no está disponible en los modelos Series 1 y 2, ni en el Apple Watch original).
El Apple Watch no captura datos de VO2 como lo harían los profesionales de la salud en un entorno médico, pero síhaceun seguimiento activo de una serie de métricas de actividad física. Cuando se combinan, estas lecturas pueden brindarte una idea de tu bienestar general, así como de tu VO2 máximo.
El Apple Watch hará un balance automático de tu VO2 máximo mientras haces ejercicio, pero también registrará una nueva lectura de VO2 máximo cada vez que completes un entrenamiento que dure más de 20 minutos.
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