Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) son uno de los principales riesgos laborales en el lugar de trabajo. Ya sea que se trate de escribir en un teclado o mover un mouse, los movimientos pequeños y de bajo impacto se van acumulando y provocando dolores y molestias profundas con el tiempo. La recuperación puede ser un proceso largo, pero hay cosas que puede cambiar para reducir los efectos antes de que comiencen.
Para los trabajadores que trabajan desde casa o en una oficina, eso significa crear una configuración de escritorio ergonómica. Me gusta usar una combinación deteclados ergonómicos,un mouse livianoymuebles de oficina ajustablespara variar la posición en la que me siento y escribo con la esperanza de que los movimientos variados reduzcan el riesgo de RSI. También tomo descansos regulares para ponerme de pie, estirarme y caminar un poco, ya que eso me funciona. Independientemente de lo que encuentre que funcione para usted, pensar en la ergonomía es esencial para mantener su productividad en el trabajo.
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10Un teclado más ergonómico
También me gusta mezclarlo entre varios teclados, por lo que tengo que sostener mis brazos de manera diferente.
Escribir a máquina es una habilidad importante en el lugar de trabajo moderno, pero la disposición estándar del teclado no fue diseñada teniendo en cuenta la ergonomía. Para empezar, el espaciado significa que tienes que mantener los brazos rígidos en un ángulo poco natural y, si tu teclado tiene un teclado numérico, mueve la mano que usa el mouse demasiado lejos de la línea central. Estas posiciones incómodas son parte de lo que causa el RSI con el tiempo, pero puedes hacer algo al respecto.
Estoy un poco más metido en el mundo de los teclados que la mayoría, con docenas de ellos que me gusta alternar. Algunos de ellos son más ergonómicos que otros, como el Keychron Q8, que tiene un diseño dividido y rotado para que los codos estén en un ángulo más natural al escribir. La mayoría son de formatos más pequeños, como el 60%, que elimina la fila F y el teclado numérico para crear un teclado más compacto, por lo que mi mano con el mouse no tiene que estirarse demasiado.
Te animo a que pruebes algunos diseños no estándar para encontrar uno que se adapte a tus brazos, ya que no existe un modelo "universal". Algunos escalonan más las teclas, algunos están dispuestos en ondas, otros pueden ser verticales o incluso cóncavos para que tus dedos se asienten dentro de un cuenco de teclas. Todos ellos requieren un tiempo para acostumbrarse, ya que difieren del diseño en el que aprendiste a escribir, pero quédate con él; te prometo que valdrá la pena.
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9Un reposamuñecas
Invaluable para el ángulo correcto de escritura y el descanso entre párrafos.
La otra parte de mis ajustes a la ergonomía mientras escribo es un reposamuñecas de buena calidad. Puede ser de espuma recubierta de tela, madera o cualquier otro material que te guste. No está ahí para apoyar la muñeca mientras escribes, sino para que descanse entre oraciones o párrafos, de modo que los músculos de los brazos no soporten toda la tensión. He probado varios y prefiero la madera porque se calienta con el tiempo, pero a algunas personas les gustan los reposamuñecas de metal, que ofrecen un efecto refrescante cuando se usan.
8Ciborg de Azeron II
Deja que los periféricos extraños salven tus muñecas
Después de años de usar un teclado y un mouse para jugar, ya no puedo hacer el movimiento WASD necesario sin sufrir un dolor o calambres importantes. Normalmente, eso significa que juego con un control, pero he estado usando el teclado numérico Azeron Cyborg 2 durante algún tiempo y ha mejorado mi comodidad mientras juego.
Puede parecer un dispositivo de tortura de ciencia ficción, pero esas piezas envolventes para los dedos contienen varios botones asignables, que se presionan fácilmente con unos pocos movimientos de los dedos. El joystick de efecto Hall es del estilo Xbox Elite, por lo que se puede cambiar por diferentes joysticks, y cada sección se ajusta minuciosamente para adaptarse a las dimensiones exactas de tu mano. Es fantástico para llevar un registro de las habilidades de MMO en combate, y creo que se quedará en mi escritorio durante bastante tiempo.
Ciborg de Azeron 2
El Azeron Cyborg 2 es un teclado para juegos con 30 botones personalizables, un joystick y una solución de software integral para aprovechar al máximo esos controles agregados.
7Un escritorio de pie
(No, no voy a decirte que hago todo mi trabajo en una cinta de correr)
El escritorio en el que te sientas afecta en gran medida a tu ergonomía general y ayudaa prevenir lesiones por esfuerzo. Por esorecomendamos conseguir un escritorio de pie, pero yo no uso el mío para cambiarentre la posición sentada y de pie. Escribir de pie es una experiencia horrible para mí y trato de evitarlo siempre que sea posible. Pero eso no significa que la ergonomía de mi escritorio de pie se desperdicie porque hay muchos otros ajustes que puedo implementar.
Por ejemplo, prefiero que mi silla sea bastante alta, de modo que pueda usar un reposapiés o hamaca para pies debajo del escritorio para mantener mis rodillas más altas. Obtener la altura correcta sería complicado usando los ajustes de mi silla, pero no es un problema para el escritorio de pie motorizado. Si estoy haciendo fotografías u otras cosas que no sean escribir, me gusta elevarlo para no tener que doblar la espalda para mover las cosas. Todo se trata de encontrar lo que funciona para ti, y me estoy acercando bastante a mi objetivo final.
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6Silla ajustable
Te devuelvo uno. Cuídalo.
Pregúntele a cualquier persona que tenga dolor lumbar y le dirá lo importante que es tener una buena silla en su escritorio. La clave aquí es conseguir una que le brinde el apoyo suficiente sin ser demasiado firme, que tenga soporte lumbar inferior y múltiples puntos de ajuste. También puede elegir cualquier silla que le guste,desde sillas para juegos hastamodelosmás específicos para la oficina .
He descubierto que prefiero la malla, ya que brinda soporte y es transpirable, mientras que las sillas de cuero me hacen sentir pegajosa y asquerosa después de un tiempo. Nuevamente, es una preferencia personal, y lo importante son las partes del cuerpo a las que brinda soporte para una postura adecuada mientras escribe. Y es importante conseguir una que tenga ruedas, ya que tratar de arrastrar una silla de oficina pesada debajo de un escritorio es bastante complicado con ellas.
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5Control deslizante de mano del ratón
El síndrome del túnel carpiano no es ninguna broma y esta cosa funciona
Además de un buen reposamuñecas para el teclado, me gusta usar un reposamuñecas para la mano que sostiene el ratón. He probado varios de estos, la mayoría con un cojín sobre un patín de plástico que se mueve con la muñeca. Eso ayuda, pero el cojín también presiona los tendones, y esa es una forma de acabar con lesiones. El Deltahub Carpio tiene un diseño de dos almohadillas que se apoyan a ambos lados de los tendones de la parte interior de la muñeca, de modo que no reciben presión al moverse. Descubrí que funciona bien, pero requiere un período de adaptación más largo que casi cualquier otro dispositivo ergonómico que haya utilizado, y debo confesar que no lo uso con regularidad.
Deltahub Carpio
Reduzca el riesgo de sufrir síndrome del túnel carpiano utilizando Carpio 2.0 para mantener los tendones de la parte interior de su muñeca fuera del escritorio mientras utiliza un mouse u otro dispositivo de entrada.
4Guantes de compresión
La inflamación no sólo es mala cuando estás enfermo
Después de largas sesiones de mecanografía, he notado que mis dedos se hinchan un poco y me duelen. Los atletas suelen usar compresión para este tipo de lesiones menores, y un montón de reposamuñecas, aparatos ortopédicos y guantes de compresión podrían ayudarte. Los guantes de compresión son mis favoritos, ya que la ligera presión limita mi movimiento y no puedo estirarme demasiado cuando ya me duelen las manos. También he usado una bolsa de hielo como reposamuñecas antes o una de esas bolsas de frijoles que se meten en el microondas para calentar.
3Una variedad de ratones
Roto entre ergo, ultraligero, rodillo y trackball.
¿Alguna vez has considerado el peso de tu ratón y cuánta fuerza se necesita para moverlo? Las opciones inalámbricas pueden ser bastante pesadas y he descubierto que incluso los ratones ergonómicos más populares son duros para mi muñeca. No podemos dejar de usar un ratón para navegar por nuestras computadoras, pero dicen que un cambio es tan bueno como un descanso.
Lo puse en práctica rotando entre una amplia gama de ratones. Algunos son más ergonómicos que otros, lo que mantiene mi mano en una posición más natural cuando descansa sobre el escritorio. Algunos son superligeros con agujeros en la carcasa para ahorrar masa, lo que considero que es mejor cuando ya me duele el brazo. Otros ni siquiera parecen ratones, usan un rodillo o una bola de seguimiento para mover el cursor por la pantalla. Descubrí que el truco es rotar antes de que me empiece a doler para trabajar diferentes músculos y evitar que me duelan las muñecas. Es fundamental encontrar un ratón que se adapte a tu mano y al ángulo que te gusta para el antebrazo; de lo contrario, la tensión se acumula rápidamente.
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2Mando de juegos
Usar un teclado para moverme me da calambres
Desde hace mucho tiempo soy partidario de encontrar un esquema de control que funcione para ti y de ignorar el ruido de otros usuarios. También he cambiado mi forma de usar el ordenador a lo largo de los años: mi primer PC ni siquiera tenía ratón (ni gráficos 3D), y ahora usaba juegos 3D, pero seguía usando el teclado como objetivo principal, ratones y una gran selección de dispositivos de entrada diferentes.
No creo que deje de probar nunca los dispositivos más nuevos a medida que salen al mercado, porque me entusiasman mucho los esquemas de control mejorados. Pero cuando juego de forma casual para relajarme, elijo un mando inalámbrico antes que cualquier otra cosa. Es en parte comodidad y familiaridad, en parte conveniencia y también el hecho de no tener que volver a aprender las combinaciones de teclas. Los esquemas de control en el juego están generalmente estandarizados ahora, y aprecio poder tomar mi mando y sumergirme en él.
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1Macropad
Reduce los movimientos repetitivos antes de empezar.
Eliminar la parte "repetitiva" del RSI antes de que se convierta en un problema es la mejor protección contra futuros dolores de cabeza y, para muchas tareas informáticas, eso significa macros. Con la combinación adecuada de hardware y software, puede encadenar acciones grandes y complicadas y hacer que su vida sea mucho más sencilla. Además, muchas superficies de control vienen con diales, perillas y otros métodos de entrada, por lo que no tendrá que realizar la misma acción una y otra vez.
Estas acciones no tienen por qué limitarse a un solo programa. Tengo uno que hace cosas como abrir mi aplicación de edición de fotos, iniciar mi lista de reproducción favorita en Apple Music y abrir una ventana del navegador en XDA CMS, así que estoy listo para trabajar. Pero también los uso para ajustes repetitivos en Lightroom y otras tareas diarias con varios pasos.
Por qué puede ser útil configurar macros del teclado
Las macros del teclado pueden ser fáciles de configurar y ahorrarle mucho tiempo en tareas repetitivas.
Haga que su puesto de trabajo sea más ergonómico antes de que se produzcan lesiones por esfuerzo repetitivo
Los problemas musculares y tendinosos no son nada divertidos, así que piensa en las consideraciones ergonómicas que necesitas para tu espacio de oficina antes de que la RSI se apodere de ti. Esto podría ser tan simple como cambiar la posición de tus monitores y silla, o la altura de tu escritorio. O podrías pasarte de lleno a las macros y otras automatizaciones para dejar que las computadoras hagan las partes repetitivas. Sea cual sea la opción que elijas, escribir sin dolor me parece genial.