Los dispositivos tecnológicos, como lasmejores computadoras portátilesylos dispositivos portátiles para juegos, son fascinantes y nos encanta hablar de ellos. Desafortunadamente, es fácil dejarse llevar y usar todos los dispositivos sin pensar. A esta altura, probablemente esté acostumbrado a revisar compulsivamente su teléfono, leer o mirar cosas sin importancia y luego temer el momento en que levante la vista y vea cuánto tiempo perdió.

Este es un ciclo del que estoy personalmente cansada y he estado tomando pequeñas medidas para reducir el tiempo que paso frente a la pantalla. En esta guía, analizaremos algunas de estas técnicas simples y veremos cómo puedes ponerlas en práctica.

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Es probable que hayas hecho clic en esta publicación porque ya sabes que pasas mucho tiempo frente a una pantalla, pero es útil obtener una cifra precisa para planificar las cosas en consecuencia. Las horas que pasas frente a una pantalla pueden sorprenderte, ya que la mayoría de las personas tienden a subestimar el tiempo que pasas frente a una pantalla. A continuación, te mostramos cómo puedes consultar el tiempo que pasas frente a una pantalla en iPhone y Android.

Para iPhone

1. Dirígete aConfiguración > Tiempo de pantalla.
2. Si es la primera vez que configuras Tiempo de uso, tocaActividad de aplicaciones y sitios web. En el mensaje que aparece, haz clic en la opciónActivarseguimiento.
3. A partir de esta página de Tiempo de pantalla, obtendrás un promedio semanal del tiempo de pantalla de tu iPhone.

Para Android

Los pasos específicos son un poco diferentes, pero el seguimiento del tiempo de pantalla funciona de manera muy similar en Android.

1. Abra la aplicaciónConfiguraciónen su teléfono.
2. Desplácese hacia abajo y toqueBienestar digital y controles parentales.
3. Ahora aparecerá una pantalla que muestra el tiempo que pasa frente a la pantalla diariamente.
4. TocaVer detalles de actividadpara obtener información detallada sobre tu tiempo frente a la pantalla durante toda la semana.

¿Qué pasa con Mac y Windows?

Es probable que el teléfono sea el mayor culpable de que pases tanto tiempo frente a la pantalla, pero siempre es útil comprobar también el ordenador. Si usas un Mac, encontrarás la misma función de Tiempo de pantalla que en iOS en la aplicación Configuración. Lamentablemente, no hay una forma sencilla de comprobar el tiempo de pantalla en Windows. Tendrás que recurrir a aplicaciones de terceros comoRescueTime.

4Añade un widget de tiempo de pantalla a tu teléfono

Establecimiento de rendición de cuentas

Si realmente quieres reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla, debes empezar por hacerte responsable. Un buen comienzo es añadir un widget de tiempo de pantalla que muestre en voz alta los números de tiempo de pantalla en la pantalla de inicio. Si bien esta técnica no reducirá directamente el tiempo que pasas frente a la pantalla, te dará un pequeño empujón para mantenerte fiel a tus objetivos.

En iPhone

1. Mantén presionada un área vacía de la pantalla de inicio de tu iPhone.
2. Presione el íconoMás (+)en la esquina superior izquierda.
3. Desplácese hacia abajo hasta encontrar el widgetTiempo de pantallay tóquelo.
4. Elija el tamaño del widget y toqueAgregar widget.
5. Toque, mantenga presionado y arrastre el widget hacia donde desee ubicarlo.

En Android

1. Mantén presionada cualquier área en blanco de tu pantalla de inicio y deberías ver una opción paraWidgets.
2. En el menú de widgets, desplázate hacia abajo hasta que veas la opciónBienestar digital. Pulsa para seleccionar el widgetTiempo de uso.
3. Mantenga presionado el widget y colóquelo donde desee en la pantalla de inicio. Suelte el widget para colocarlo en su lugar.
4. Utilice los cuatro puntos en la esquina del widget para cambiar su tamaño u orientación.

3Configurar temporizadores de aplicaciones para aplicaciones de redes sociales

Ahora es un buen momento para alejarse de TikTok

Los principales culpables de tu adicción al teléfono son probablemente aplicaciones como TikTok, Instagram, Reddit u otras plataformas de redes sociales. Todos sabemos que pasar demasiado tiempo en las redes sociales suele ser una mala idea, así que aquí te contamos cómo puedes establecer límites de tiempo en algunas de estas aplicaciones para restringir su uso.

En iPhone

1. Vaya aConfiguración > Tiempo de pantalla > Límites de aplicaciones.
2. Desde el menúLímites de la aplicación, toqueAgregar límite.
3. La funciónLímites de aplicacionesclasifica todas tus aplicaciones, pero puedes tocar el íconode flechajunto a estas categorías para acceder a aplicaciones individuales. También puedes simplemente buscar aplicaciones individuales.
4. Después de seleccionar todas las aplicaciones a las que desea agregar un límite de tiempo, toqueSiguiente.
5. Establece un límite de tiempo de tu agrado para todas las aplicaciones seleccionadas y pulsaAgregarcuando hayas terminado.
6. Si intentas usar una aplicación después de que se agote el tiempo establecido, recibirás un mensaje que te indicará que has alcanzado el límite de tiempo. Puedes pulsarAceptarpara salir de la aplicación oIgnorar límitepara usar la aplicación durante unos minutos más.

En Android

1. Vaya aConfiguración > Bienestar digital y controles parentales.
2. EnFormas de desconectarse, toqueLímites de aplicaciones.
3. Desde aquí, puedes desplazarte por la lista de aplicaciones y establecer un límite de tiempo para cada una. Puedes hacerlo tocando el iconodel reloj de arenajunto a la aplicación en cuestión.

2Intenta dejar de jugar en tu teléfono

Una pérdida de tiempo sorprendentemente importante

Nuestros teléfonos ya son demasiado adictivos y agregar juegos a la mezcla aviva aún más el fuego. Esto es algo que experimenté recientemente después de actualizar a uniPhone 15 Pro. Los últimos iPhones son dispositivos de juego sorprendentemente capaces y simplemente tuve que probar juegos comoResident Evil VillageyAssassin's Creed Mirage. Además de eso, también estabaexperimentando con emuladores en el iPhone.

Si eres como yo y disfrutas demasiado de los juegos, sabes lo fácil que es dejarse llevar. Durante la semana, mientras probaba juegos en mi teléfono, mi tiempo frente a la pantalla se disparó a un promedio de 7 horas. Eso no está dentro de mi uso normal, así que decidí dejar de jugar en teléfonos a partir de ese momento. Si tienes el mismo problema con los juegos, es posible que quieras evitarlos.

1Rompa sus patrones de uso

Todo se reduce a la disciplina.

Si bien el uso de temporizadores en aplicaciones y el seguimiento del tiempo de uso de la pantalla son excelentes puntos de partida, el camino para reducir el tiempo de uso de la pantalla en última instancia se reduce a la disciplina. También puedes hacer que tu teléfono sea menos atractivo, por ejemplo, utilizando un modo de escala de grises o reduciendo el brillo. Sin embargo, creo que estos trucos son un poco demasiado severos.

En lugar de eso, deberías desarrollar hábitos saludables que te ayuden a reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla. Por ejemplo, si sueles mirar un video en tu teléfono mientras comes, intenta evitarlo durante una semana. De manera similar, deja que tu teléfono se cargue o déjalo en la mesita de noche en lugar de usarlo en la cama. Si tienes que usar tu teléfono, intenta evitar las redes sociales y lee algo enriquecedor en ellas.

Todos estos hábitos son simples, pero no son fáciles. Has adquirido el hábito de coger compulsivamente el teléfono todo el tiempo, por lo que te va a llevar un poco de dedicación lograrlo. Otra cosa que puedes intentar es establecer límites claros. Por ejemplo, no usar las redes sociales ni los correos electrónicos del trabajo después de las 9 p. m. Estos son algunos pequeños consejos que pueden resultar muy útiles y que te ayudarán a crear hábitos más saludables que no solo reducirán el tiempo que pasas frente a la pantalla, sino que también mejorarán un poco tu vida.

El minimalismo digital nunca ha sido más importante

Una de las razones por las que temas como este son tan populares es porque la gente está agotada. Estamos constantemente sobreestimulados por las noticias, las opiniones negativas y las comparaciones con los demás en las redes sociales. No es nada saludable, por lo que reconocer este problema y hacer un cambio es un gran paso adelante. Por supuesto, ninguno de nosotros puede vivir sin nuestros teléfonos en estos días, pero ser más conscientes de cómo los usamos es muy importante.